ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ.
РУКА НА ЛАВКЕ СКОТТА.
1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения
8 серия – удерживание 10-15 секунд
Нагрузки в каждой серии увеличивайте таким образом, чтобы выполнение последнего повторения было для вас затруднительно.

ПОДЪЕМ ВЕСА НА БИЦЕПС НА БЛОКЕ. ЛОКОТЬ ДОЛЖЕН УПИРАТЬСЯ В ПОДУШКУ СТОЛА.

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения

Угол атаки, или угол между тросом и предплечьем, должен быть выбран в соответствии с техникой. Нижняя позиция блока вынудит бицепс к большим усилиям.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ НА СПЕЦТРЕНАЖЕРЕ MAZURENKO ARMWRESTLING EQUIPMENT

1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
3 серия - 10-11 повторений
4 серия - 8-9 повторений
5 серия - 6-7 повторений
6 серия - 4-5 повторений
7 серия - 2-3 повторения

Упражнение выполняем из подхвата.