/ Contact /

Specialized armwrestling exercises – the way to success! >>>

Specialized armwrestling exercises – the way to success! # Armwrestling #

"When I first paid attention to this sports discipline I realized that armwrestling differs significantly from any other sport in trainings. Since 2000 (after the inculcation of armwrestling in Poland) I'm looking for different types of exercises and training

In  recent  years,  specialized  exercises  using  various  training  devices,  both  of  those  specialized,  related  to  armwrestling,  as  well  as  those  common  which  may  be  found  in  any  gym  gained  the  advantage  in  the  strength  training.  For  example,  the  competitor,  which  is  Grzegorz  Nowak,  from  Gdynia  (Poland),  we  can  show  you  the  "way  to  success"  through  specific  armwrestling  exercises.  Grzegorz  is  a  perfect  example  of  how  to  use  gym  machines  to  achieve  success.  Of  course,  this  must  be  accompanied  by  a  great  desire  and  determination  to  achieve  a  goal.

Specialized  armwrestling  exercises  well  matched  to  the  characteristics  and  capabilities  of  this  competitor  made  Greg  achieve  significant  success  in  the  "  VII  Professionals'  World  Cup  -  Nemiroff  World  Cup  2009"  (ranked  third  on  the  right  hand  in  the  super-heavy  class)  and  "XX  European  Armwrestling  Championships  -  Russia,  Moscow  2010"  (second    in  the  up  to  110kg  left  hand  senior  class)
What  are  specialized  exercises?

These  are  exercises  specific  to  the  given  sports  discipline.  In  the  case  of  armwrestling  exercises  are  mostly  approximate  to  the  conditions  of  the  fight  at  the  table.  Depending  on  the  needs  and  possibilities  each  player  must  choose  specific  exercises  according  to  the  following  three  basic  categories:

Predominant  in  these  three  trainings  are  undoubtedly  specialized  strength  exercises.  This  strength  determines  how  the  player  will  fight  and  how  to  beat  your  rival.  Below  we  will  show  you  special  exercises  to  increase  strength  in  the  angles  between  the  forearm  and  upper  arm,  and  during  so  called  pushing  aside.  Your  attention  should  be  paid  to  the  fact  that  during  the  strength  preparation  period  presented  below  Grzegorz  Nowak  along  with  performing  strength  exercises  significantly  increases  the  endurance.  Reducing  the  load  while  trainings  with  the  simultaneous  increasing  of  the  holding  time  we  for  sure  increase  the  strength  endurance  of  the  muscles  we  are  training.  So  at  the  same  time  we  accustom  our  ligaments  to  the  increased  effort.

During  preparations  for  the  "Professionals’  World  Cup  -  Nemiroff  World  Cup  2009"  Grzegorz  Nowak  put  a  great  emphasis  on  the  wrist  exercises.  We  were  able  to  get  to  know  how  extremely  strong  his  wrist  is  while  watching  a  firm  presentation  at,    where  Grzegorz  showed  internauts  his  maximum  capabilities  (he  lifted  150  kg  on  the  wrist).  Paying  great  attention  to  the  wrist,  Grzegorz  neglected  a  little  bit  strength  results  in  so-called  lifting  on  biceps  in  underhold  or  hammer  in  his  training  cycle.  At  the  "  Professionals’  World  Cup  -Nemiroff  World  Cup  2009"  clear  superiority  of  the  Ukrainian  competitor  -Andrey  Pushkar  -  over  Grzegorz  in  these  angles  was  visible.  Since  then,  increasing  the  strength  in  that  place  was  Grzegorz  Nowak’s  primary  goal.

Below  we  show  some  strength  exercises  that  Grzegorz  performs  during  the  preparatory  period.



6dfb92_grzegorz2.jpgSPECIALIZED  LIFTING  ON  THE  WRIST

Specialised  lifting  on  the  wrist  differs  from  the  ordinary  one  in  a  way  that  it  is  performed  using  a  special  kind  of  dumb-bell,  on  which  a  disc  (load)    is  put  and  the  centre  of  gravity  is  shifted.  Elbow  is  based  on  the  table  pad.  While  carrying  out  lifting  on  the  wrist  biceps  muscle  are  kept  in  tension,    remaining  the  angle  of  90  degrees  between  the  forearm  and  shoulder.  The  load  must  be  selected  so  as  to  maintain  the  tension  in  the  angle  for  30  seconds  exactly,  and  so  to  repeat  the  exercise  8-10  times.

The  advantage  of  this  exercise  over  others  is  that,  while  simultaneous  reinforcing  the  wrist  strength  in  angle  between  the  forearm  and  shoulder  is  increased.  Lifting    with  a  disk  with  the  shifted  centre  while  moving  the  wrist  causes  the  additional  weighted  on  fingers.  Competitors  who  struggle  with  the  offensive  (from  so-called  losing  position),  or  fighting  in  the  hook  should  permanently    include  this  exercise  in  their  training  cycle.









Lifting  on  the  biceps  in  a  hammer  hold.  Elbow  in  based  on  the  table  pad.  Exercise  is  similar  to  the  fight  from  the  top.  Elements  of  the  table  (above  all  legs  of  the  table)  allows  the  exercised  to  dig  their  feet  into  the  ground,  which  in  turn  simulates  the  first  phase  of  the  fight.  We  recommend  to  choose  the  load  so  as  to  perform  8-12  repetitions.  An  indicator  of  well-chosen  load  is  rigidly  maintained  wrist.  If  the  wrist  cannot  endure  the  load,  it  should  be  reduced.




Specialized twists of the wrist towards the inside (supinator) using a dumb-bell. Elbow is based on the table pad. While performing the twist bicep muscles are kept in tension, remaining the weight    between the forearm and shoulder at an angle of 90 degrees. Load  must be adjusted so as to    maintain tension in the angle for 30 seconds exactly,  and so to repeat the exercise 8-12 times.

Note that the dumb-bell is put on load unequally. This increases the tension in the direction of the performed movement.









Specialized twists of the wrist towards the outside (pronator) using a bend dumb-bell. Elbow is based on the table pad. While performing the twist bicep muscles are kept in tension, remaining the weight between the forearm and shoulder at an angle of 90 degrees. Load  must be adjusted so as to    maintain tension in the angle for 30 seconds exactly,  and so to repeat the exercise 10-12 times.

This is a very good exercise for competitors fighting form the top.