In  recent  years,  specialized  exercises  using  various  training  devices,  both  of  those  specialized,  related  to  armwrestling,  as  well  as  those  common  which  may  be  found  in  any  gym  gained  the  advantage  in  the  strength  training.  For  example,  the  competitor,  which  is  Grzegorz  Nowak,  from  Gdynia  (Poland),  we  can  show  you  the  "way  to  success"  through  specific  armwrestling  exercises.  Grzegorz  is  a  perfect  example  of  how  to  use  gym  machines  to  achieve  success.  Of  course,  this  must  be  accompanied  by  a  great  desire  and  determination  to  achieve  a  goal.

Specialized  armwrestling  exercises  well  matched  to  the  characteristics  and  capabilities  of  this  competitor  made  Greg  achieve  significant  success  in  the  "  VII  Professionals'  World  Cup  -  Nemiroff  World  Cup  2009"  (ranked  third  on  the  right  hand  in  the  super-heavy  class)  and  "XX  European  Armwrestling  Championships  -  Russia,  Moscow  2010"  (second    in  the  up  to  110kg  left  hand  senior  class)
 
What  are  specialized  exercises?

These  are  exercises  specific  to  the  given  sports  discipline.  In  the  case  of  armwrestling  exercises  are  mostly  approximate  to  the  conditions  of  the  fight  at  the  table.  Depending  on  the  needs  and  possibilities  each  player  must  choose  specific  exercises  according  to  the  following  three  basic  categories:

• Strength  training  specialist
• Strength  training  specialist
• Training  in  specialized  high-speed

Predominant  in  these  three  trainings  are  undoubtedly  specialized  strength  exercises.

  This  strength  determines  how  the  player  will  fight  and  how  to  beat  your  rival.  Below  we  will  show  you  special  exercises  to  increase  strength  in  the  angles  between  the  forearm  and  upper  arm,  and  during  so  called  pushing  aside.  Your  attention  should  be  paid  to  the  fact  that  during  the  strength  preparation  period  presented  below  Grzegorz  Nowak  along  with  performing  strength  exercises  significantly  increases  the  endurance.  Reducing  the  load  while  trainings  with  the  simultaneous  increasing  of  the  holding  time  we  for  sure  increase  the  strength  endurance  of  the  muscles  we  are  training.  So  at  the  same  time  we  accustom  our  ligaments  to  the  increased  effort.

During  preparations  for  the  "Professionals’  World  Cup  -  Nemiroff  World  Cup  2009"  Grzegorz  Nowak  put  a  great  emphasis  on  the  wrist  exercises.  We  were  able  to  get  to  know  how  extremely  strong  his  wrist  is  while  watching  a  firm  presentation  at  www.armpower.net,    where  Grzegorz  showed  internauts  his  maximum  capabilities  (he  lifted  150  kg  on  the  wrist).  Paying  great  attention  to  the  wrist,  Grzegorz  neglected  a  little  bit  strength  results  in  so-called  lifting  on  biceps  in  underhold  or  hammer  in  his  training  cycle.  At  the  "  Professionals’  World  Cup  -Nemiroff  World  Cup  2009"  clear  superiority  of  the  Ukrainian  competitor  -Andrey  Pushkar  -  over  Grzegorz  in  these  angles  was  visible.  Since  then,  increasing  the  strength  in  that  place  was  Grzegorz  Nowak’s  primary  goal.

We invite you to try some  strength  exercises  that  Grzegorz  performs  during  the  preparatory  period here